Dùng công cụ
Miễn phí · Không bán thực phẩm chức năng

Tô phở này bao nhiêu calo? Mỗi ngày bạn cần bao nhiêu?

Tra calo món Việt theo khẩu phần thật — một tô, một đĩa, một ổ. Tính nhu cầu calo mỗi ngày, chia macro theo mục tiêu, và biết mỗi buổi tập đốt được bao nhiêu. Công thức nào chúng tôi cũng ghi rõ, bạn kiểm tra lại được.

Tra calo món ăn Tính nhu cầu calo

Không cần đăng ký — dữ liệu của bạn nằm trên chính trình duyệt này, không gửi đi đâu.

Mỗi công cụ đều ghi rõ công thức và nguồn dữ liệu đứng sau kết quả. Xem công thức đang dùng →
Công cụ

Bốn công cụ dùng nhiều nhất

Nhập số liệu trong vài giây, xem kết quả ngay — không cần đăng ký.

Tra cứu calo món Việt

Hơn 80 món Việt, tra theo khẩu phần thật. Gõ không dấu cũng tìm được.

Dùng ngay

Tính calo bữa ăn

Ghép nhiều món thành một bữa và xem tổng calo cùng tỷ lệ macro.

Dùng ngay

BMR & TDEE — nhu cầu calo

Năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày — con số nền để tính mọi thứ khác.

Dùng ngay

Chia macro đạm – tinh bột – béo

Chia tổng calo thành số gam đạm, tinh bột và chất béo theo mục tiêu.

Dùng ngay

Thể hình & vận động

Cho người tập

Chọn mức tạ, vùng nhịp tim và biết mỗi buổi tập đốt bao nhiêu calo.

Calo tiêu hao khi vận động

Vùng nhịp tim mục tiêu

Tính 1RM — mức tạ tối đa

Tỷ lệ mỡ cơ thể

Cân nặng & vóc dáng

Theo dõi dài hạn

Đặt mục tiêu hợp lý và theo dõi thay đổi qua từng tuần.

Lộ trình cân nặng mục tiêu

Cân nặng lý tưởng theo chiều cao

Tính BMI & theo dõi cân nặng

Vòng eo & tỷ lệ eo–hông

Giấc ngủ & nhịp sinh hoạt

Thói quen hằng ngày

Những con số liên quan đến nhịp sống thường ngày.

Tính chu kỳ giấc ngủ

Nhu cầu giấc ngủ theo tuổi

Tính chu kỳ kinh nguyệt

Tính tuần thai & ngày dự sinh
Minh bạch

Vì sao bạn có thể tin những con số ở đây

Chúng tôi công khai cách tính và nguồn dữ liệu, kể cả phần chưa làm xong.

Công thức luôn hiện ra

Mỗi công cụ ghi rõ công thức và hằng số phía sau kết quả — Mifflin-St Jeor, Karvonen, Epley. Bạn kiểm tra lại được.

Nói rõ mức sai số

Đo mỡ bằng thước dây lệch 3–4%; calo một món chênh nhau theo từng quán. Chúng tôi ghi thẳng thay vì để bạn tưởng con số là tuyệt đối.

Đánh dấu phần chưa xong

Dữ liệu chưa đối chiếu nguồn gốc được gắn nhãn ngay tại chỗ, thay vì để lẫn với phần đã kiểm tra.

Kiến thức

Bài viết mới nhất

Xem tất cả bài viết
Miễn trừ trách nhiệm y tế

Nội dung và công cụ trên suckhoe.info.vn chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế việc khám, chẩn đoán hoặc điều trị của nhân viên y tế có chuyên môn. Chúng tôi không đưa ra chẩn đoán bệnh và không hướng dẫn dùng thuốc hay liều lượng. Nếu bạn có triệu chứng bất thường, hãy liên hệ cơ sở y tế. Đọc bản đầy đủ →